Les METs c’est quoi ?
La sédentarité est un des 10 facteurs majeurs de risque de mortalité dans le monde. Plus de 80% des adolescent·es n’ont pas une activité physique suffisante en Suisse. Pourtant l’activité physique est un puissant levier de prévention des maladies chroniques (diabète, hypertension, obésité, troubles musculosquelettiques). Elle ne se réduit pas à la pratique sportive et à la compétition, ce sont aussi les tâches ménagères, les trajets quotidiens, le bricolage ou les activités de loisirs.
Les METs, ou équivalents métaboliques, représentent une unité de mesure qui exprime l’intensité d’une activité physique pour notre organisme. 1 MET représente de manière indirecte la quantité d’énergie que le corps dépense au repos assis sur une chaise, car même au repos on consomme de l’énergie et de l’oxygène. C’est le métabolisme de base.
A quoi servent les METs?
1. A évaluer l’intensité de l’activité physique choisie
2. A planifier l’activité physique
Les professionnels de la santé et du sport utilisent les METs pour recommander des niveaux d’activité physique appropriés en fonction des objectifs de santé ou des conditions physiques. Fixer des objectifs clairs et mesurables est motivant!
3. A suivre les progrès
Les METs peuvent aider à suivre les progrès d’une personne en matière d’activité physique et à ajuster les programmes d’entraînement en conséquence. Suivre les progrès au fil du temps est encourageant!
Vous souhaitez plus d’exemples d’activités quotidiennes et sportives en METs? Téléchargez les documents ci-dessous.
Pourquoi les soignants se servent des METs?
Des études récentes ont démontré que la capacité aérobie ou capacité d’endurance (capacité du corps à effectuer un exercice physique prolongé), représentée simplement par les METs d’une personne, est un très bon marqueur des risques cardio-vasculaires et du diabète.
Les METs représentent ainsi notre Capital Santé
Dépendant de notre hérédité et de notre entraînement, nous disposons chacun d’un «Capital Santé» (METs) plus ou moins élevé. Ça peut aller de 2 METs pour les personnes avec une très faible condition physique à plus de 20 METs pour les grands sportifs.
On s’entend pour dire qu’un «Capital Santé» d’au moins 8 METs, à 80 ans, est nécessaire pour éviter la plupart des problèmes de santé métabolique, tels que les maladies cardio-vasculaires, le diabète de type 2 ou les formes graves de la Covid-19. Il faut donc avoir de l’avance lorsque l’on est jeune. Plus vous avez un grand «Capital Santé» en METs, plus vous pourrez réaliser facilement les activités de la vie quotidienne et vos activités sportives.
Par exemple marcher à 5 km/h coûte 5 METs. Une personne qui dispose de 6 METs dans son Capital Santé aura de la difficulté, car cela représente déjà +80% de son Capital Santé total. Si cette personne veut courir à 10 km/h, cela coûte environ 10 METs. Mais avec 6 METs à disposition, ce ne sera pas possible de courir pendant plusieurs minutes car cela représente plus de 100% de son Capital Santé.
Et si vous évaluiez votre niveau de METs avec des soignants et un spécialiste de l’activité physique?
Sur notre stand, un questionnaire remplit à l’aide de futurs infirmiers et infirmières permet rapidement d’évaluer votre taux de METs. Au-delà, vous serez sensibilisé·es, par notre expert en activité physique, avec des conseils personnalisés et de bonnes habitudes à mettre en place pour augmenter facilement votre «Capital Santé».
NB: votre évaluation est une estimation. Une marge d’erreur existe.
Nous espérons vous avoir démontré qu’il est facile d’augmenter votre activité physique pour pouvoir être «Bien dans sa tête, bien dans son assiette, bien dans ses baskets»!
Merci de votre visite sur notre stand au Festival Planète Santé.
